Lelang dan mengantuk bisa menghambat kerja kita sehari-hari, dimana kita lagi sibuk malah saat itu kita merasa lelah maupun mangantuk, kerja kita bakal terganggu.
Jika anda hari-hari anda sering merasa lelah dan mengantuk mungkin ini adalah penyebabnya.
- Kurang Tidur
Orang dewasa tidur 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan dan konsentrasi.
- Kurang Makan
Makan makanan yang seimbang akan menjaga kadar gula darah dalam batas normal. Jika makan terlalu sedikit dapat menyebabkan kelelahan.
Memakan makanan yang salah juga dapat menyebabkan kelelahan.
pastikan selalu sarapan pagi yang di sertai protein dan karbohidrat komplek seperti telur dan roti gandum.
- Anemia
Sebab utama rasa lelah pada wanita adalah anemia, di butuhkan sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kehilangan darah lewat menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi.
Jika anemia disebabkan karena kurangnya zat besi, konsumsilah makanan yang banyak mengandung zat besi seperti kacang-kacangan, daging dan hati.
- Depresi
Fisik kita dapat terganggu karena depresi dan gangguan emosional lainnya. Gejala paling sering adalah sakit kepala, kelelahan dan hilangnya nafsu makan.
Sebaiknya konsultasi dengan psikiater jika merasa lelah dan mood menurun lebih dari 2 minggu.
- Terlalu Banyak Kafein
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein bisa menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.
Kafein dengan dosis normal bisa meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Tetapi jika terlalu banyak dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah.
- Dehidrasi
Tubuh kita butuh air yang cukup supaya bisa bekerja dengan baik. minumlah air sepanjang hari.
Sebelum melakukan aktifitas fisik, minumlah dua gelas air satu jam sebelumnya dan minum 2 gelas lagi setelahnya.
- Kerja Di Malam Hari
Anda akan merasa lelah ketika anda harus terjaga dan mengalami kesulitan tidur ketika siang hari.
Tidurlah di ruangan yang gelap, sunyi dan dingin.
- Kondisi Medis Tertentu
Penyakit-penyakit yang dapat membuat anda merasa lelah adalah, hipoteroid, diabetes, penyakit jantung, infeksi saluran kemih, alergi makanan dan chronil fatigue syndrome.
Olahraga dapat menjadi solusi jika kelelahan yang di sebabkan oleh kondisi medis.
Penelitian menunjukkan, bersepeda ststis selama 20 menit dalam kecepatan rendah selama tiga kali seminggu dapat mengurangi rasa lelah.
Itulah 8 penyebab dari rasa lelah dan ngantuk yang anda alami.
Sekian.
